スピードランニング・マラソンは、機動性、速度、耐久性などの点で厳しい環境下で最大限のパフォーマンスを出すために必要な運動能力を試す競技です。良い結果を出すためには、訓練と工夫が欠かせません。以下が、スピードランニング・マラソンで最大限のパフォーマンスを発揮するためのコツになります。
●健康管理を怠ってはなりません
スピードランニング・マラソンのための正しい訓練では、体調管理をおきないといけません。体内バランスを整えるための食事管理、正しい睡眠時間等、手を抜くという癖を持たずに健康管理を怠ってはいけません。
●体力のトレーニングをしっかり行う
少しずつカーブを走ることで、適度な汗をかく練習と、最後のスパートで体に要求する急加速を上達させるために、持久力と強度のトレーニングを行います。汗をかいているうちに、少しずつ体力をつけていきましょう。
●ストレッチの行い方を正しく
マラソンに参加すると、体の痛みや疲労からただ脱出したいという気持ちになってしまいますが、柔軟性アップなどに効果的なストレッチもしっかり行いましょう。正しい体の動きをしっかり行ってから実践していきましょう。
●湿度や気温への対策
長距離を走るときには、湿度や気温の影響に注意しながら走るようにしましょう。日中の湿度が高いときは、汗をかきながら体力を奪われてしまうので、湿度を下げる機会を活用しましょう。また、風を利用して体温を常に安定させておくか、服装を工夫して冷えることを防ぎましょう。
●息のコントロール
スピードランニング・マラソンでは、走る動作を継続させるために正しい呼吸の方法を覚えておかなくてはなりません。スピードランニング・マラソンを行う上での息の管理を意識して、息をきつくすることなく走るように心がけてみましょう。
スピードランニング・マラソンを行うためには、訓練の努力と息のコントロールから正しい睡眠時間の確保まで、多様な側面を意識して行なう必要があります。全体的なバランスを取りながら、健康的な生活を心がけ、最悪なケースを見込みつつ最大限のパフォーマンスを発揮させてください。
