近年、健康的な生活を送るために、多くの人がヨガやピラティスを取り入れています。

いずれも、有酸素運動を伴い、体の筋肉をほぐして筋力をつけることが出来ます。

そこで、今回は、ヨガとピラティスを取り入れることで、あなたの身体も健康であるようになる方法を紹介したいと思います。

まず、ヨガは、柔軟剤として有名ですが、体のお手入れとストレス解消として今日を活かす効果的な方法です。

習うにはいくつかのポーズがありますが、初心者なら子犬ポーズから始めるだけでも十分です。

他にも、首回りのヨガは首筋の筋肉をほぐすのに効果的ですし、それによって首の痛みを和らげることが出来ます。

続いて、ピラティスについてですが、これは筋肉スタンドや筋力練習を取り入れた運動です。

これは主に筋肉を鍛えることが目的で、例えばプランクや伏せかけをしての体重移動などを行います。

これは続けることで、筋力と耐久力アップに役立ち、腹筋を強く鍛えることが出来ます。

また、他の体のパーツも効果的に鍛えられます。

さらに実践する場合、どちらも簡単なものから順番に行うことが基本です。

また、朝などにあまりに時間がない場合は、10分でも押さえておくと、毎日の生活に非常に役立ちます。

最後に、主に時間の無い方のためにヨガやピラティスを取り入れる方法を紹介します。

まず、朝などの短い時間で行うなら、仰向けマットレスで体をほぐすというのも良いでしょう。

また、頭から先に体を温めて、お腹、お尻、お腕などの筋肉をゆっくり柔らかくほぐすような伸ばし練習も良いでしょう。

さらにストレッチや調整をおこない、体を温かくし、筋肉をほぐすことで、柔軟性を高めることが出来ます。

次に、歩きながら行うヨガやピラティスもとても良いです。

例えば話す時や考える時などの間、腰をピラティスとして回転させて更なる柔軟性を高めながら歩くことができます。

歩くことで体の筋肉を温めながら、正しい歩き方を取り入れることで身体の筋肉をほぐしながら筋力を増やすことが出来ます。

最後に、宿題をしながらのインターバル運動も良いでしょう。

軽い汗をかいて話しながら行うスタンドインなどをして、汗をかいて、静かな状態になって徐々に筋肉を温めて筋力をつけることが出来ます。

以上、ヨガとピラティスを取り入れてあなたの身体も健康であるようになる方法をご紹介しました。

どちらの運動も、有酸素運動を伴い、筋肉をほぐして筋力をつけることが出来ます。

宿題をしながらインターバル運動、歩きながらの筋力トレーニングなど、時間が無い時でも実践することが可能なので、しっかりと行って定期的なスケジュールから逃げないようにしましょう！